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ESPACE ENDERMO
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MATIN
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MIDI
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SOIR
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lundi
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au réveil, un grand
verre d'eau
ou de jus de fruit frais
au petit déjeuner, café ou thé
sans sucre, 2 petits grillés
un grand bol de lait allégé
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taboulé
1 blanc de poulet froid (130g)
1 tasse de compote
de pommes
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1 bol de jus de légumes
légumes et épaule de veau
sortis du bouillon
1 yaourt 0% non sucré
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mardi
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au réveil, un grand
verre d'eau
ou de jus de fruit frais
au petit déjeuner, café ou thé
sans sucre, 2
petits grillés
un grand bol de lait allégé
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crevettes grises
(30g)
thon grillé
1 tomate cuite
riz aux grains de genièvre
(1/2 tasse)
1 orange
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fromage blanc 0%
(200g)
petits oignons
cornichons non aigres doux
2 pommes de terre
en robe des champs
1 pomme cuite
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mercredi
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au réveil, un grand
verre d'eau
ou de jus de fruit frais
au petit déjeuner, café ou thé
sans sucre, 2
petits grillés
un grand bol de lait allégé
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radis roses,
tomates, courgettes,
poivrons à la poêle
1 steak haché au grill
(125g)
1 yaourt 0% non sucré
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asperges (500g)
à la vinaigrette légère
2 oeufs durs
1 kiwi
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jeudi
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au réveil, un grand
verre d'eau
ou de jus de fruit frais
au petit déjeuner, café ou thé
sans sucre, 2
petits grillés
un grand bol de lait allégé
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assiette de poisson
salade de laitue
et de tomates
1 pomme
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salade de chou blanc
haricots verts
avec ail et échalote
1 tomate cuite
1 steak grillé (125g)
1 yaourt 0% non sucré
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vendredi
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au réveil, un grand
verre d'eau
ou de jus de fruit frais
au petit déjeuner, café ou thé
sans sucre, 2
petits grillés
un grand bol de lait allégé
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salade de tomates
et de poivrons
1 escalope de veau (125g)
épinards au citron (200g)
1 kiwi
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salade de concombres
1 omelette de 2 oeufs
aux champignons
choux de bruxelles (200g)
1 tranche d'ananas frais
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samedi
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au réveil, un grand
verre d'eau
ou de jus de fruit frais
au petit déjeuner, café ou thé
sans sucre, 2
petits grillés
un grand bol de lait allégé
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salade de haricots
"beurre"
1 tranche de jambon
bien dégraissée (50g)
petits navets nature
1 yaourt 0% non sucré
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radis roses
galette
de pommes de terre
2 côtelettes d'agneau (130g)
1 tranche d'ananas frais
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dimanche
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au réveil, un grand
verre d'eau
ou de jus de fruit frais
au petit déjeuner, café ou thé
sans sucre, 2
petits grillés
un grand bol de lait allégé
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cocktail
de pamplemousse
poulet rôti à la broche
petits pois aux carottes
5 fraises
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moules marinières
(1kg)
1 tranche de pain complet
1 tasse de compote
de pommes
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